日焼け止めを塗って日焼けできますか？
日焼け止めを塗って日焼けできますか？
アウトドアを楽しみながら、ついでに少しだけ肌を「赤らめたい」けれど、映画『メリーに首ったけ』のマグダみたいになりたくないから、お気に入りのSPF30ローションを塗る。この日焼け止めは日焼けを防げるのだろうか？ 一言で言えば、イエスでもありノーでもある。日焼け止めの仕組みと、軽いブロンズ色と不健康な日焼けの境界線について、詳しくはこちらをお読みください。
日焼け止めはどのように機能するのでしょうか?
では、 日焼け止めはどのように機能するのでしょうか？日焼け止めは、主にその主要有効成分に基づいて2つのグループに分けられます。
- 太陽光線を反射して肌の表面を保護するミネラル日焼け止め。
- 太陽の有害な光線を吸収して肌を保護する非ミネラル日焼け止め。
場合によっては、 日焼け止めには両方のタイプの有効成分（ミネラルと非ミネラル）が組み合わされており、両方の利点が得られます。
ミネラルサンスクリーン
アメリカでミネラルサンスクリーンを購入した場合、二酸化チタンと酸化亜鉛のいずれか、あるいはその両方が含まれている可能性があります。二酸化チタンと酸化亜鉛はどちらも白い粉末で、合成によって変化させることができます。これらの成分はコーティングされている場合とされていない場合があり、処方のしやすさに影響します。二酸化チタンはUVBを、酸化亜鉛はUVAとUVBの両方を紫外線から保護します（ UVAとUVBの違いについてはこちらをご覧ください）。酸化亜鉛は、FDA（米国食品医薬品局）が承認した、広範囲の紫外線から肌を守る唯一の成分ではありませんが、一般的に最も効果的と考えられています。
非ミネラル日焼け止め
非ミネラル有効成分は、紫外線を「フィルター」で遮断し、肌を保護するように設計されています。非ミネラル日焼け止めに最もよく使用される有効成分には、以下のものがあります。
- アボベンゾン（太陽のUVA波を吸収するのに効果的）
- オクチサレート、オクトクリレン、ホモサレート（UVB光線から保護）
日焼け止めは日焼けを防げますか?
効果的な広域スペクトルの日焼け止めは、実質的に日焼けを最小限に抑えますが、太陽のUVAとUVBを100%遮断するわけではありません。つまり、長時間屋外にいると、肌質にもよりますが、適切に日焼け止めを塗っていても日焼けする可能性は高くなります。しかし、露出するすべての部位に広域スペクトルの日焼け止めを頻繁に塗ることで、太陽光による肌への有害な影響を軽減できます。
日焼けはどのように機能しますか?
日焼けは、太陽や日焼けマシンから過剰なUVAを浴びることで起こります。そして、ダメージから身を守るために、メラニン細胞が過剰に生成されます。皮膚がんのリスクを減らすには、日焼けマシンの使用は避け（少なくとも80年代風は避けましょう）、日光を浴びる際は必ず日焼け止めとSPF（紫外線カット）を塗るようにしましょう。念のため言っておきますが、「健康的な」日焼けなど存在しません。
SPF が低いと日焼けする可能性が高くなりますか?
SPFについて簡単におさらいしましょう。日焼け止めのSPF値は、日焼け、水ぶくれ、皮むけなどの原因となる紫外線B波から肌をどれだけ守れるかを示しているだけです。日焼けは、肌がUVA波への過剰な曝露から身を守るために長期的に作用し、その結果、体内でメラニンが過剰に生成されます。屋外で日焼けの影響を最小限に抑えるには、UVA波とUVB波の両方から肌を守るSPF30以上の「ブロードスペクトラム」日焼け止めを塗るようにしてください。
日焼けを防ぐ方法
健康的な日焼けというものは存在しませんが、肌を守りながら屋外で長時間楽しむ方法はあります。楽しみを最大限に高め、マグダ・ルックを最小限に抑える方法をいくつかご紹介します。
- 広範囲に効果のある SPF 30 以上の日焼け止めを使用してください。
- 日光に当たる 30 分前に日焼け止めを塗り、2 時間ごとに塗り直してください。水に入ったり出たりする場合は、さらに頻繁に塗り直してください。
- ゴールデンタイムを避けましょう。紫外線が最も強い時間帯（通常は午前10時から午後4時）は、日光への露出を控えましょう。
- 日焼けサロンはやめましょう。見た目は絶対に良くありません。
- 「末端」を保護しましょう。SPF値の高いリップクリームを塗り、つばの広い帽子をかぶり、サングラスをかけるなどして、顔、唇、目などの敏感な部分を保護しましょう。
日焼け止めはビタミンDの摂取を阻害しますか？
私たちが避けようとしているUVBは、ビタミンDの生成にも役立ちます。ビタミンDは、骨、歯、筋肉の健康を維持するために体内のリン酸とカルシウムのレベルを調節するビタミンです。しかし、体はビタミンDをそれほど多く必要としません。週に30分日光を浴びるだけで、たとえ牛乳を飲まなくても、体が必要とするビタミンDを十分に生成することができます。国立衛生研究所によると、週に2～3回、午前10時から午後3時の間に、顔、腕、脚、背中のいずれかを5～30分間、日焼け止めを塗らずに日光に当てるようにすると良いとされています。
日焼け止めを使った日焼けに関するよくある質問
日焼けを防ぐにはSPF30で十分ですか？
UVAとUVBを100%遮断できる日焼け止めは存在しません。そのため、たとえ少量の日光浴でも、特に長時間浴びると、多少の日焼けを引き起こす可能性があります。しかし、SPF値はUVBに対する日焼け止めの効果のみを評価したものです。日焼けはUVAへの過剰な曝露によって起こり、肌は自己防衛のためにメラニン細胞を過剰に生成します。そのため、日焼けを最小限に抑えるには、SPF30以上の広域スペクトル日焼け止めが最適です。
日焼け止めを使って日焼けを良くするにはどうすればいいですか?
日焼けは太陽のUVAへの過剰な曝露が原因であるため、「日焼けした方が良い」ということはありません。屋外でのアクティビティを楽しみながらも日焼けを最小限に抑えるには、SPF30以上の広範囲スペクトラムの日焼け止めを使用し、つばの広い帽子、サングラス、長袖を着用しましょう。また、午前10時から午後4時までの紫外線ピーク時間帯には、直射日光に当たらないようにしてください。
日焼けには SPF 30 と 50 のどちらが適していますか?
日焼け止めのSPF値は、日焼けを引き起こすUVB（紫外線B波）からどれだけ肌を守れるかを表します。日焼けはUVA（紫外線A波）への過剰な曝露によって起こります。そのため、SPF30からSPF50にレベルアップすると、日焼け防止効果は97%から98%に上がりますが、日焼けを引き起こすUVAへの曝露量を調整するために、より広範囲に作用する日焼け止めを使用することが重要です。
